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久坐伤身材,想要避免“办公臀”,健身是第一步_健康

发布日期:2020-07-01 01:30   来源:未知   阅读:

文/杨

对于女性而言,办公室的工作是比较合适的。不用风吹日晒,在办公室里吹着空调,就可以完成办公。当我们享受着惬意的工作氛围的时候,不知道你有没有发现,这时候你的身材正在不受约束的发生变化。

因为久坐是健康的一大敌人,我们知道久坐对于男性而言,会导致前列腺方面的疾病。而对于女性而言,长时间的坐姿,会让下身的血液流通不畅,容易有麻痹的感觉。更为重要的是久坐会让脂肪堆积。

我们知道做的时间久了,身体就容易前倾,这时候肚子上的赘肉就会出现,臀部因为长时间的保持一个姿势,同样会有滋生赘肉的问题。我们经常在电脑前一工作就是一整天,除了喝水上厕所基本不动,这样我们的运动量就很少,久而久之身材最先走样的就是腰部和臀部。

所以对于当今时代的女性而言,健身就成了一门必修课。我们辛苦工作的目的是为了挣钱提高生活水平,但若是因此让自己的身材大变,那我们就与最初的梦想越来越远了。

女性健身的首要目的就是为了好身材,而对于女性来说,好身材最显眼的地方莫过于腰部和臀部。不管是我们所谓的S型身材,还是葫芦型身材,亦或是沙漏型身材,这都是通过细腰翘臀体现出来的,由此可见腰部和臀部是身材塑造曲线的必经之路。

女性在选择健身动作的时候,若是单纯的只想塑身,其实很多的徒手动作就能达到效果。即便是不去健身房在自己家中也能达到很好的锻炼效果。徒手动作能起到不错的燃脂塑身的效果,常见的比如深蹲、平板撑之类的都可以,这些动作甚至可以在办公室进行。

现在基本上都是朝九晚五的工作时间,早起我们最多也就是在家中跑跑步,下午下班以后还需要做饭照顾孩子,所以在工作休息时间也可以很好的利用间隙时间来进行锻炼。比如说中午休息1小时,我们就可以做十分钟的深蹲,或者来两组踢腿动作。

这样你可能会疑惑有效果吗?其实只要多动动,减少久坐的时间,就是有效果的。到了周末我们可以去健身房进行锻炼,在健身房内不管是卷腹或者仰卧起坐,都可以让你松散的腹部肉肉重新变得紧绷。

对于臀部的塑造,首推动作肯定是深蹲,在深蹲的时候,臀部尽量保持平行撅起,让来臀部的肌肉紧绷起来,达到更好的效果。

如果你觉得深蹲让你的膝盖不舒服,你可以尝试臀桥,这个动作相对膝盖的压力比较小。但是需要一块儿瑜伽垫,身体躺平,臀部向上挺起,形成一个拱桥状。

踢腿动作也能很好地帮助臀部塑造,通过双腿的运动带动臀部肌肉发力,可以起到提升臀线的作用。

看了这么多你会发现,其实健身的动作还是相当的容易的,没有你想的那样必须要去健身房借助器械完成。健身可以是生活中随时随地就能做的,健身的宗旨就是方便有效健康。

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